Concentrez-vous sur le développement de comportements de style de vie positifs, y compris un sommeil suffisant
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Concentrez-vous sur le développement de comportements de style de vie positifs, y compris un sommeil suffisant
Parallèlement, des problèmes de santé mentale peuvent commencer à apparaître en raison d’interactions sociales limitées et d’un stress accru pendant les périodes de confinement à domicile. Les troubles de la résilience en matière de santé mentale, dus en partie à la réduction des interactions sociales significatives lors d’exercices et d’activités sportives difficiles, peuvent augmenter le risque de problèmes de santé mentale, car les jeunes peuvent être moins en mesure de faire face à des circonstances qui changent leur vie.
L’activité physique est une polypilule
Une polypill est un médicament qui combine plusieurs ingrédients actifs et peut être utilisé pour traiter une variété de conditions. L’APMV peut être considérée comme une polypilule en raison de la multitude d’avantages pour la santé physique et mentale qui peuvent résulter du transport actif, du jeu en plein air, de l’éducation physique, de l’exercice planifié et des activités sportives. Le retour graduel à un mode de vie plus actif à l’école et dans la communauté peut être thérapeutique pour les jeunes qui ont passé plus de temps devant un écran au cours de la dernière année que dans une aire de jeux, un centre de conditionnement physique ou un terrain de sport. Alors que les parents continuent de faire face à de nombreux défis pendant la pandémie de COVID-19, le retour à un mode de vie plus actif peut profiter à toute la famille.
Cependant, le retour à un mode de vie plus actif physiquement ne devrait pas commencer par des sports de compétition. La pause inattendue d’un an a entraîné une diminution inquiétante de la forme physique et, par conséquent, la plupart des participants peuvent ne pas être préparés aux exigences de la pratique sportive et de la compétition (Mulcahey et al., 2021). Avant le COVID-19, les chercheurs en pédiatrie s’inquiétaient de la baisse des niveaux de force musculaire chez les jeunes d’aujourd’hui (Faigenbaum et al, 2020), et il existe maintenant un risque réel d’aggraver l’impact de l’inactivité physique avec une recrudescence des sports. blessures associées chez les jeunes athlètes. Selon Nicholas DiNubile, MD, chirurgien orthopédiste spécialisé en médecine du sport et conseiller médical en chef de l’ACE, “il pourrait y avoir une éruption de lésions du ligament croisé antérieur (LCA) et de nombreuses autres blessures sportives, à la fois traumatiques et excessives, chez les jeunes athlètes cet automne. à moins que la force et le conditionnement préparatoires ne deviennent la nouvelle norme.
Étant donné qu’une certaine quantité de force musculaire est nécessaire pour sauter, sprinter, donner des coups de pied et lancer avec compétence, les jeunes dont les niveaux de force musculaire sont inadéquats peuvent être moins susceptibles de participer à des activités physiques et sportives et, s’ils y participent, plus susceptibles de subir une activité -blessure liée. Des interventions supervisées et bien conçues qui ciblent les déficits de force se sont avérées efficaces pour réduire les blessures sportives chez les jeunes (Petushek et al., 2019).
Ce type de programme de conditionnement physique, qui comprend l’entraînement en résistance ainsi que l’entraînement d’agilité et de saut, est nécessaire de toute urgence pour préparer les jeunes d’aujourd’hui à participer à des sports. Alors que les efforts pour réintégrer l’APMV dans la vie des jeunes commencent à prendre forme, les professionnels de l’exercice ont une opportunité extraordinaire de construire une infrastructure qui reconnaît l’importance fondamentale de la forme physique tôt dans la vie.
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10 conseils pour les spécialistes du conditionnement physique des jeunes
Intégrer des activités de renforcement de la force et des compétences dans les programmes de conditionnement physiqueEncouragez le jeu en plein air dans les parcs et les terrains de jeuxCélébrez les efforts pour être actif tout au long de la journéeFavoriser les interactions sociales et encourager les jeunes à s’entraiderGardez le plaisir dans le fitness des jeunesConcentrez-vous sur le développement de comportements de style de vie positifs, y compris un sommeil suffisantÊtre un bon modèle et donner l’exemple des actions et des comportements attendusEncourager les parents et les tuteurs à intégrer l’activité physique dans la routine quotidienneSoutenir l’éducation physique quotidienne de la maternelle à la 12e annéeTravailler avec des professionnels de la médecine du sport pour renforcer les bienfaits de l’entraînement neuromusculaire
Les références
Faigenbaum, A., et al. (2020). Présenter des arguments solides pour accorder la priorité à la condition physique musculaire dans les lignes directrices sur l’activité physique des jeunes. Rapports actuels sur la médecine du sport, 19, 12, 530-536.
Jurak, G., et al. (2021). Une crise COVID-19 dans la condition physique des enfants : création d’un outil barométrique d’engagement de santé publique pour la République de Slovénie. Frontières de la santé publique, 9, 644235.
Kohl, H., et al. (2012). La pandémie d’inactivité physique : action mondiale pour la santé publique. Lancet, 380, 294-305.
Moore, S., et al (2020). Impact de l’éclosion du virus COVID-19 sur les comportements de mouvement et de jeu des enfants et des jeunes canadiens : une enquête nationale. Journal international de la nutrition comportementale et de l’activité physique, 17, 1, 85.
Mulcahey, M., et al. (2021). Considérations sur la médecine du sport pendant la pandémie de COVID-19. Journal américain de médecine sportive, 49, 2, 512-521.
Petushek, E., et al. (2019). Lignes directrices sur les pratiques exemplaires fondées sur des données probantes pour prévenir les blessures du ligament croisé antérieur chez les jeunes athlètes féminines : une revue systématique et une méta-analyse. Journal américain de médecine sportive, 47, 7, 1744-1753.
Wahl-Alexandre, Z., Camic, C. (2021). Impact du COVID-19 sur les marqueurs de condition physique liés à la santé des hommes et des femmes d’âge scolaire. Science de l’exercice pédiatrique, 33, 61-64.
Wilke, J., (2021). Une pandémie dans la pandémie ? Les niveaux d’activité physique ont considérablement diminué dans les pays touchés par la COVID-19. Journal international de recherche environnementale et de santé publique, 18, 5, 2235.
Les Physical Activity Guidelines for Americans, sans parler de tous les manuels ACE, enseignent depuis longtemps aux entraîneurs de santé et aux professionnels de l’exercice la valeur de programmes d’exercices bien équilibrés. Vous connaissez le récapitulatif : Effectuez un minimum de 150 minutes par semaine d’activité physique cardiorespiratoire d’intensité modérée, ou 75 minutes par semaine d’activité physique cardio-respiratoire d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente des deux. Effectuez des activités de renforcement musculaire d’intensité au moins modérée, impliquant tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine. Faites au moins deux ou trois jours par semaine d’exercices neuromoteurs et au moins deux ou trois jours par semaine d’exercices de flexibilité.
Toutes ces recommandations sont des lignes directrices fondées sur des données probantes et appropriées pour la plupart des adultes. Pour les enfants âgés de 6 à 17 ans, les Physical Activity Guidelines for Americans recommandent 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour, y compris des activités aérobiques, de renforcement musculaire et de renforcement osseux.
Mais, on peut dire que même vos clients les plus dévoués ont du mal à être aussi enrégimentés pendant le COVID-19. Ils ont probablement du mal à simplement passer à travers chaque jour, à équilibrer le stress et l’anxiété qui accompagnent l’isolement et la distanciation sociale avec le travail à domicile, l’enseignement à domicile et d’innombrables autres responsabilités ménagères.
C’est peut-être le moment idéal pour revenir à l’essentiel et rappeler à vos clients le pouvoir du jeu.
Lors d’un récent webinaire ACE intitulé “Family Fitness during COVID-19″, Brett Klika, CSCS et PDG de SPIDERfit Kids, a déclaré que les parents devraient être autorisés à desserrer les rênes non seulement sur leurs propres entraînements, mais aussi sur l’activité physique de leurs enfants. .
Le défi pour les entraîneurs de santé et les professionnels de l’exercice est de développer des séances d’exercices bien équilibrées qui sont amusantes pour toute la famille mais qui abordent également tous les éléments de la forme physique. Les idées incluent des courses de relais, des entraînements en circuit, des parcours d’obstacles et un sens de la compétition amicale. Les gens n’ont pas besoin de savoir exactement comment une activité cible un élément particulier de la condition physique pour qu’elle soit efficace et bénéfique.
De plus, il est important d’expliquer à vos clients comment rester actifs les jours où vous n’avez pas de séances ensemble (voir ci-dessous pour quelques ressources intéressantes). Étant donné que bon nombre de vos clients font probablement l’école à la maison pour la première fois, encouragez-les à intégrer l’activité physique dans leur vie quotidienne, peut-être sous forme d’éducation physique pendant la « journée d’école » ou comme une pause lorsque maman et papa arrêtent de travailler pendant 30 minutes et rejoignent le enfants pour un jeu actif.
Avant cette pandémie, de nombreux adultes considéraient l’exercice comme un complément à leurs routines quotidiennes. Peut-être qu’ils se sont arrêtés à la salle de sport sur le chemin du travail ou qu’ils ont fait une séance d’entraînement rapide pendant leur pause déjeuner. L’exercice est souvent considéré comme un temps personnel pour se réinitialiser loin de la famille, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes disent qu’elles n’ont pas le temps de faire de l’exercice aussi souvent qu’elles le devraient.
C’est l’occasion parfaite de rappeler aux clients que l’activité physique peut plutôt être considérée comme une expérience familiale amusante lorsque tout le monde joue, bouge et rit ensemble. Ne serait-ce pas une tradition fantastique et une leçon apprise à poursuivre une fois que ces temps difficiles appartiendront au passé ?
Ressources
Les ressources suivantes ont été partagées par Brett Klika et les autres panélistes du webinaire : Anna Woods, entraîneuse personnelle certifiée ACE et fondatrice et propriétaire de sheSTRENGTH et Kathleen Tullie, MBA, fondatrice et directrice exécutive de BOKS (Build Our Kids’ Success).
Brett Klika
www.powerfulplayground.com : vous trouverez ici des ressources pour aider les entraîneurs et les familles à inspirer les enfants à être actifs, y compris des vidéos gratuites de séances d’EP que vous pouvez utiliser avec des clients ou comme ressource lorsque https://evaluationduproduit.top/w-loss/ vous développez votre propre contenu. Des liens vers le contenu de Brett sur YouTube, Facebook, Instagram et d’autres sites Web sont également fournis. Brett propose également des entraînements quotidiens en direct que vous pouvez partager avec vos clients.
Kathleen Tullie
www.bokskids.org : BOKS, qui signifie Build Our Kids’ Success, est un programme d’activité physique conçu pour inciter les enfants à rester actifs et à établir un engagement à vie envers la santé et la forme physique. La page Ressources à domicile contient des conseils et des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre ou partager avec les clients, ainsi que des jeux et des activités que vous pouvez intégrer aux sessions. BOKS organise également des entraînements quotidiens gratuits en direct pour les enfants. Enfin, BOKS fournit la recherche derrière sa programmation, que vous pouvez partager avec les clients au besoin pour les encourager à garder leurs enfants actifs.
Anna Woods
www.shestrength.com : Anna propose des formations en personne et à domicile, s’adressant aux femmes par le biais de cours en ligne, d’une formation personnelle et d’une formation en petits groupes. Son objectif est de donner aux femmes les moyens d’embrasser leur force, de valoriser leur valeur et de définir l’importance de leur santé personnelle en se concentrant non seulement sur l’exercice, mais aussi sur l’état d’esprit et la nutrition.
L’initiative Active People, Healthy Nation des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a pour mission d’aider 27 millions d’Américains à devenir physiquement actifs et à «créer ensemble une Amérique active».
Il y a trois éléments distincts impliqués dans l’atteinte de cette étape de 27 millions : (1) inspirer les personnes inactives à effectuer au moins une séance d’activité physique d’intensité modérée de 10 minutes chaque semaine, (2) motiver les personnes qui sont déjà un peu actives à en faire suffisamment activité physique pour respecter les directives minimales d’activité physique aérobie et (3) habiliter les jeunes à être physiquement actifs pendant au moins 60 minutes chaque jour.
Le troisième de ces trois éléments concerne un groupe d’âge qui a connu des baisses constantes de la participation à l’activité physique au cours des dernières décennies, pour diverses raisons. Dans la plupart des États-Unis, les jeunes ont été touchés négativement par la baisse des exigences en matière d’activité physique dans les écoles. Partout dans le monde, cela s’accompagne d’une augmentation des activités récréatives sédentaires comme la visualisation de médias sociaux et de vidéos en streaming, les jeux sur ordinateur et la télévision.
Les jeunes peuvent obtenir des avantages substantiels pour leur santé en effectuant des périodes d’activité physique d’intensité modérée et vigoureuse qui totalisent jusqu’à 60 minutes ou plus chaque jour. Cela devrait inclure des activités cardiorespiratoires ainsi que des exercices de renforcement musculaire et osseux adaptés à l’âge. Les activités de renforcement osseux sont particulièrement importantes pour les enfants et les jeunes adolescents, car les plus grands gains de masse osseuse se produisent juste avant et pendant la puberté.
Les comportements établis à un jeune âge ont une forte probabilité de persister à l’âge adulte. Bien sûr, cela va dans les deux sens. S’il est vrai que les jeunes physiquement inactifs sont susceptibles de rester inactifs jusqu’à l’âge adulte, l’inverse est également vrai, car les jeunes actifs sont susceptibles de rester actifs en vieillissant. C’est pourquoi il est si important pour les adultes, y compris les entraîneurs de santé et les professionnels de l’exercice, ainsi que les parents et autres soignants, de modéliser une activité physique agréable et constante.
Pour inciter les enfants à être plus actifs, il faut comprendre l’enfant, ses intérêts et ses motivations. Alors que les sports récréatifs et de compétition sont un excellent moyen d’offrir des occasions d’être actifs, pour certains enfants, en particulier ceux dont les habiletés motrices sont moins développées ou qui souffrent d’embonpoint ou d’obésité, l’atmosphère de compétition peut être décourageante. Vous pouvez avoir un impact positif sur la perception qu’a un enfant de l’exercice en vous assurant que les activités sont amusantes pour l’enfant et font appel à ses intérêts uniques. Par exemple, un enfant intéressé par la science peut profiter d’une randonnée pour recueillir des spécimens de fleurs ou de roches, tandis qu’un enfant ayant un sens aigu de l’aventure peut aimer le bloc ou l’escalade. Des activités comme danser, sauter sur un trampoline et faire du vélo ou de la planche à roulettes sont toutes des façons amusantes d’augmenter l’activité cardiorespiratoire.
Encouragez les enfants à essayer de nouvelles modalités et à expérimenter pendant qu’ils recherchent des activités qu’ils trouvent agréables. Il est important que les enfants comprennent que l’exercice consiste simplement à bouger le corps et que tout le monde peut apprécier le mouvement.
La pliométrie est un exercice explosif qui augmente la vitesse, la rapidité et la puissance. La plupart des exercices incluent le «saut», dans lequel les muscles exercent un effort et une force maximaux dans de courts épisodes ou intervalles de temps. L’objectif est de passer rapidement de la phase excentrique à la phase concentrique d’un mouvement tout en utilisant une biomécanique appropriée.
La pliométrie est souvent utilisée pour entraîner des athlètes ou des personnes très en forme. Parce qu’ils nécessitent une force élevée et peuvent être durs pour les articulations des membres inférieurs, en particulier les genoux, les pliométries intenses ne sont pas recommandées pour les débutants. Toute personne incorporant des exercices pliométriques devrait avoir une routine d’entraînement et de force établie, car bon nombre de ces exercices nécessitent des ligaments et des tendons solides. Les individus peuvent progresser légèrement dans la pliométrie avant d’incorporer des mouvements plus avancés et explosifs. Certains clients peuvent ne jamais se développer pour effectuer de véritables exercices pliométriques explosifs, mais peuvent bénéficier de mouvements de moindre intensité.
Les répétitions ou les intervalles travail-repos chronométrés peuvent être intégrés aux paramètres de conditionnement physique individuels ou de groupe. Traditionnellement, plus le mouvement est explosif, plus la période de travail doit être courte, suivie d’une période de repos plus longue. La phase de travail peut être aussi courte que trois répétitions ou 10 secondes, tandis que le repos peut être aussi court que 20 secondes ou aussi long que deux minutes. Le repos est important pour assurer une bonne biomécanique et une bonne concentration mentale.
Les exercices suivants sont destinés au client plus avancé. Cependant, même la pliométrie explosive peut progresser. L’entraînement suivant présente trois niveaux de pliométrie explosive, qui peuvent être incorporés, le cas échéant, dans le programme d’entraînement d’un client.
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