Motivazione e ispirazione non sono necessariamente la stessa cosa.
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Motivazione e ispirazione non sono necessariamente la stessa cosa.
Il problema arriva con altri aspetti della dieta Paleo; in particolare, l’assenza di cereali e latticini e l’enfasi sulla carne. Dopotutto, gli studi hanno dimostrato i benefici di cereali integrali, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. E sappiamo che troppa carne rossa è collegata alle malattie cardiache. A causa della mancanza di latticini, l’assunzione di calcio e vitamina D può essere particolarmente bassa in questo piano alimentare, il che può essere dannoso per la salute delle ossa. La dieta tende anche ad essere molto povera di carboidrati, il che potrebbe contribuire a prestazioni non ottimali per gli atleti. Tuttavia, non vale nulla che un piano alimentare Paleo possa essere adattato per evitare carenze nutrizionali o supportare uno stile di vita attivo, ma la persona media probabilmente avrà difficoltà.
Nel complesso, manca una ricerca scientifica di qualità che valuti i meriti e i limiti della Paleo Diet. Una ricerca scientifica di studi di ricerca peer-reviewed su Paleo risulta sorprendentemente breve, con solo pochi studi piccoli e di breve durata che valutano i suoi benefici e rischi. Tuttavia, un gruppo di revisori esperti ha il compito di classificare 29 diete per US News World Report ha messo la Paleo Diet in fondo, con solo 2 stelle su 5. È stata misurata un’ampia gamma di variabili, tra cui la qualità complessiva della dieta, i benefici per la perdita di peso a breve e lungo termine, quanto è facile da seguire, l’alimentazione, la sicurezza, per il diabete e per la salute del cuore. La dieta ha ottenuto 2 stelle che fanno riflettere per ogni categoria. I pro? Funziona per i mangiatori di carne ed è molto povero di sodio. I contro? Manca di cereali e latticini, ha un alto contenuto complessivo di grassi e un prezzo elevato. I seguaci della dieta Paleo hanno pubblicato una confutazione completa allo studio di US News, sostenendo i benefici di un piano alimentare di tipo Paleo. È prudente notare alcuni dei loro argomenti. Ad esempio, se i seguaci di Paleo enfatizzano gli acidi grassi omega-3 (e non tutti i tipi di grassi); consumare un’ampia varietà di frutta e verdura; mangiare solo carni sane (come consiglia il piano) ed evitare i salumi, la mortadella, la pancetta e la salsiccia lavorati; e accettare che potrebbero non ricevere le quantità raccomandate di calcio o vitamina D (e di conseguenza assumere un integratore di vitamina D e calcio), allora dovrebbero fare bene con questo piano.
Dai un’occhiata a Chiedi a un esperto ACE per scoprire cosa hanno da dire altri dietologi registrati sulla Paleo Diet.
Che tu sia un atleta superstar, uno del 70% degli americani che apparentemente lotta costantemente per la perdita di peso, che lavora in un lavoro per un capo che è demotivante o qualcuno che trova più facile evitare la palestra che ottenere un sano quantità di esercizio, abbiamo tutti bisogno di motivazione.
Mentre possiamo trovare musica motivante, persone care e amici stimolanti, istruttori di fitness e allenatori della salute incoraggianti, è difficile prodottioriginale.com in questi giorni non vedere una o due citazioni motivazionali appese alle pareti di uffici, scuole, palestre, persino sui frigoriferi… un po’ ovunque . Come mai? Perché funzionano!
Come? Queste parole di saggezza, alcune antiche e altre contemporanee, servono come spunti personali di pura aspirazione, bersagli di desiderio senza tempo e potente provocazione entusiasta. Svuotano le nostre menti dal pensiero negativo, irrazionale e illogico, ci collegano alla purezza e ci riportano a chi siamo veramente. Ecco alcune delle mie citazioni preferite che presento ai clienti, e a me stesso, quasi ogni giorno:
Non ti mette tutto in prospettiva? Riesci a sentire l’energia per iniziare a pensare dall’interno verso l’esterno e assumerti la responsabilità di come pensi a un evento piuttosto che incolpare l’evento per la tua scomparsa?
Questo mi ricorda che ciò che sto pensando a una situazione, non la situazione in sé, è l’elemento critico per il mio successo.
Se questo non è un calcio nel sedere per agire, non so cosa lo sia.
Motivazione e ispirazione non sono necessariamente la stessa cosa. Entrambi si affidano alla disciplina personale per eseguire un piano. La motivazione è qualcosa che generalmente viene dall’esterno: una citazione motivazionale o un’immagine su Pinterest, ad esempio, che ti spinge a fare qualcosa che pensi di dover fare. Ma l’ispirazione è più interna: è “nello spirito” e quindi dall’interno, portando ad un’azione più autodeterminata e profondamente radicata nella tua essenza. Ci vuole ancora disciplina per agire in modo coerente.
Le citazioni motivazionali possono spingerti verso l’esterno o rispolverare o innescare una chiamata o una passione personale più autoallineata. L’ispirazione interna non richiede lo stesso livello di disciplina della motivazione esterna, sebbene entrambe richiedano la tua azione.
Trovo questa citazione così utile quando si tratta di avviare, guidare e mantenere comportamenti orientati all’obiettivo di successo per i miei clienti e per me stesso.
Queste parole ci attivano, ci spingono a perseverare di fronte agli ostacoli e ci aiutano a trovare la concentrazione e il vigore necessari per raggiungere il nostro vero potenziale.
A volte, solo le parole giuste ci offrono il perfetto promemoria che abbiamo davvero quel coraggio.
Trova nuovo apprezzamento per te stesso e il tuo corpo con queste citazioni ispiratrici dei migliori esperti di fitness!
In poche parole, sì, ma solo se vengono seguite alcune linee guida di base. Gli individui spesso cercano modi per aumentare l’intensità di un allenamento aerobico. L’aggiunta di peso extra sotto forma di pesi per le mani o per il polso aumenta la massa totale che deve essere spostata, quindi sembra logico che l’uso di peso extra sia utile per aumentare le esigenze fisiologiche di un’attività. La ricerca sull’uso di pesi per le mani o per i polsi durante una varietà di diverse attività aerobiche (p. es., camminata, aerobica tradizionale, step) è molto consistente e indica che l’uso di pesi da 450 a 1350 g può aumentare la frequenza cardiaca di 5-10 battiti al minuto e il consumo di ossigeno (oltre al dispendio calorico) di circa il 5-15% rispetto allo svolgimento della stessa attività senza pesi.
Quanto è troppo?
I pesi superiori a 3 libbre (1350 g) non sono generalmente raccomandati, perché possono esercitare uno stress eccessivo sui muscoli delle braccia e delle spalle e sulle articolazioni del polso e del gomito. Inoltre, i pesi da polso sono preferiti rispetto ai pesi a mano perché non devono essere impugnati, il che può causare una risposta esagerata della pressione sanguigna in alcune persone. È importante tenere presente che, secondo alcune ricerche, circa i due terzi dell’aumento dell’assorbimento di ossigeno e del dispendio calorico attribuito all’esercizio con pesi manuali è semplicemente il risultato di un impegno più attivo degli arti superiori. In altre parole, quando gli individui tengono i pesi durante l’esecuzione di esercizi cardio, tendono a far oscillare le braccia in misura maggiore. Pertanto, gli individui possono aumentare in modo semplice e sicuro gli allenamenti cardio oscillando consapevolmente di più le braccia.
Ci sono altre opzioni?
Altre opzioni relative al peso per aumentare l’intensità di un allenamento cardio includono pesi alla caviglia e giubbotti ponderati. L’effetto benefico dei pesi alla caviglia è inferiore a quello dei pesi a mano o al polso. I pesi della caviglia che vanno da 1 a 3 libbre (450 a 1350 g) possono aumentare la FC in media da tre a cinque battiti al minuto e l’assorbimento di ossigeno dal 5 al 10% in condizioni non ponderate. Un potenziale svantaggio dell’uso dei pesi alla caviglia è che possono alterare la meccanica della camminata o della corsa di una persona, portando potenzialmente a lesioni. Di conseguenza, i pesi alla caviglia non sono generalmente raccomandati per l’uso durante le attività di esercizio aerobico. Indossare un giubbotto appesantito per aumentare l’intensità dell’esercizio sembra essere un approccio efficace a seconda dell’entità del carico. L’impatto metabolico dell’indossare un giubbotto con pesi è maggiore nelle attività che richiedono una componente significativa del lavoro verticale (ad es. La maggior parte degli esperti consiglia alle persone di indossare giubbotti che rappresentano dal 5 al 10% del loro peso corporeo per garantire sicurezza e comfort.
La compagnia della famiglia e degli amici, alcuni giorni di riposo dal lavoro, l’allegro spirito vacanziero e il facile accesso ai drink festivi preparano il terreno per un aumento del consumo di alcol in questo periodo dell’anno. Sorseggia solo un po’ più di quanto il corpo possa sopportare e i bei momenti sono seguiti da quella sgradevole fine della festa, non berrò mai più… i postumi delle vacanze.
Con l’elevata prevalenza di postumi di una sbornia – oltre il 75% delle persone che hanno mai consumato alcolici riferisce di aver avuto una sbornia almeno una volta e il 15% dei bevitori abituali ha una sbornia almeno una volta al mese1 – non sorprende che i nostri lettori siano stati chiedendo cosa possono fare per evitare i postumi delle vacanze!
Rimedi casalinghi: funzionano?
I presunti rimedi casalinghi per i postumi di una sbornia riempiono infinite pagine web, blog, articoli di giornale e conversazioni casuali. Solo un assaggio delle acclamate “cure” includono aspirina, banane, Bloody Mary (e altri alcolici “apri occhi”), cavoli, caffè, uova, esercizio fisico, aria fresca, tè verde, miele, bagno caldo, ibuprofene, pizza, doccia , sonno, pane e acqua. Anche i farmaci per rallentare il cuore (propranololo), gli estratti di carciofo e i derivati ??purificati di piante esotiche come l’Opuntia ficus indica (fico d’india) sono entrati nei titoli dei giornali come antisbornia.
Se uno qualsiasi di questi metodi funziona ha suscitato l’interesse dei ricercatori. Un gruppo di ricercatori britannici ha analizzato i risultati di tutti gli studi randomizzati che è stato possibile trovare sugli interventi che possono prevenire o curare i postumi dell’alcol. Ma nonostante centinaia di siti web dedicati all’argomento, era disponibile solo un piccolo campione di studi di dubbia qualità e generalizzabilità. Sebbene alcuni studi abbiano mostrato effetti modesti, gli autori hanno concluso che, sulla base degli studi disponibili, non esistono prove convincenti che suggeriscano che qualsiasi intervento sia efficace nel prevenire o curare i postumi di una sbornia da alcol2.
Date le prove limitate, può essere difficile dire con certezza se una particolare sostanza aiuta o meno a ridurre i postumi di una sbornia. Ma capire cosa provoca i postumi di una sbornia e cosa sta succedendo nel corpo può aiutarci a capire cosa può aiutare a far sparire la sensazione temuta.
Che cos’è esattamente una sbornia?
Una “sbornia” si riferisce ai sintomi spiacevoli – mal di testa, diarrea, diminuzione dell’appetito, tremori, affaticamento e nausea – che si verificano dopo aver bevuto molto.
I sintomi tendono a raggiungere il picco quando la concentrazione di alcol nel sangue raggiunge lo zero, motivo per cui la mattina dopo una notte di forti bevute può essere così doloroso. Generalmente, i postumi di una sbornia sono più gravi con una maggiore quantità di consumo di alcol (le donne che bevono più di circa tre-cinque drink e gli uomini che bevono più di circa cinque o sei drink sono praticamente garantiti una sbornia), ma ci sono altri fattori:
Congeneri. Quando alcune bevande come brandy, vino, tequila, whisky e altri liquori scuri vengono metabolizzati dal corpo, producono sottoprodotti metabolici chiamati congeneri. Questi congeneri possono essere responsabili di una gran parte dei sintomi della sbornia. Le bevande alcoliche che non producono congeneri quando vengono metabolizzate dall’organismo, come rum, vodka, gin e altri liquori chiari, causano molto meno frequentemente i postumi di una sbornia.Stato di idratazione. L’alcol colpisce diversi percorsi ormonali nel corpo portando a effetti su più organi, compresi i reni. In particolare, l’alcol induce i reni ad aumentare la minzione. La disidratazione risultante provoca il rilascio di un ormone chiamato ormone antidiuretico, che fa sì che i reni trattengano più acqua. Alti livelli di questo ormone sono associati a una maggiore gravità dei postumi di una sbornia. Un modo per evitare un aumento di questo ormone è sostituire le perdite di liquidi e mantenere un’ottima idratazione.Fattori attenuanti. I fattori frequentemente associati a un peggioramento dei postumi di una sbornia includono una scarsa assunzione di cibo, una diminuzione del sonno, una maggiore attività fisica in stato di ebbrezza e una salute fisica generale scadente. La chiave qui per ridurre i postumi di una sbornia mattutina è evitare di diventare troppo turbolenti e accompagnare l’assunzione di alcol con un pasto equilibrato e un sonno ristoratore.L’indimostrato. A parte l’abbinamento del consumo di alcol con un’ampia idratazione, nessun altro rimedio contro i postumi di una sbornia è stato ben dimostrato. Tuttavia, sono stati studiati diversi potenziali antidoti per la sbornia con alcuni risultati modesti. Ad esempio, uno studio su 17 uomini e donne ha mostrato che la vitamina B6 ha ridotto la gravità dei postumi di una sbornia del 50 percento3. L’acido tolfenamico, un farmaco antinfiammatorio non steroideo usato per trattare l’emicrania, ha ridotto il mal di testa, la nausea, il vomito, l’irritazione e la sete in uno studio su 30 volontari che hanno assunto un placebo o l’acido tolfenamico dopo aver bevuto alcolici e prima di dormire4. (Anche altri FANS meno studiati come l’ibuprofene possono fare il trucco, ma usare questi antidolorifici con cautela poiché possono danneggiare il fegato se combinati con l’alcol.) Mentre si crede da tempo che gli snack ad alto contenuto di carboidrati che contrastano gli effetti ipoglicemizzanti dell’alcol per aiutare a ridurre i postumi di una sbornia, finora la ricerca non ha supportato questo. In teoria, bere Gatorade o altre bevande sportive potrebbe aiutare a contrastare i disturbi elettrolitici dovuti al consumo di alcol, ma è molto probabile che siano gli effetti idratanti a offrire la maggior parte del sollievo dai postumi di una sbornia. Mentre alcuni credono che una mattinata alcolica “apri gli occhi” eviterà i postumi di una sbornia, tentare di evitare i postumi di una sbornia bevendo più alcol pone molti più rischi che potenziali benefici.
In definitiva, nonostante tutti i nostri progressi scientifici, una vera comprensione delle cause e di come prevenire i postumi di una sbornia rimane ancora in gran parte un mistero. L’unico modo sicuro per evitare i postumi di una sbornia è non bere affatto, ma se questo non è all’ordine del giorno, assicurati almeno un’abbondante idratazione, punta alla moderazione e identifica un guidatore designato sobrio. Queste poche misure precauzionali ti aiuteranno a mantenere lo spirito celebrativo per tutte le vacanze.
Sapevi che l’alcol divora la massa muscolare? Prima di legare un altro paio di drink durante le festività natalizie, tieni a mente i tuoi obiettivi di salute e fitness e ricorda che la moderazione è la chiave. Buone vacanze!
Riferimenti
Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. La sbornia dell’alcol. Ann Intern Med. 6 giugno 2000;132(11):897-902.Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Interventi per prevenire o curare i postumi di una sbornia da alcol: revisione sistematica di studi randomizzati controllati. Bmj. 24 dicembre 2005;331(7531)::1515-1518.Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Sbornia indotta dall’alcol. Un confronto in doppio cieco tra piritinolo e placebo nella prevenzione dei sintomi della sbornia. Q J Stud Alcol. dicembre 1973;34(4):1195-1201.Kaivola S, Parantainen J, Osterman T, Timonen H. Mal di testa da sbornia e prostaglandine: trattamento profilattico con acido tolfenamico. Cefalalgia. marzo 1983;3(1):31-36.
Con l’inizio dei campionati sportivi giovanili estivi, è importante che i genitori si concentrino sull’aspetto più importante dell’atletica giovanile: come farli divertire! I dati di un recente sondaggio pubblicati da i9 Sports hanno rilevato che su 300 bambini di età compresa tra 8 e 14 anni, uno sbalorditivo 84% ha dichiarato di aver smesso o di voler smettere di fare sport. Come mai? Il sondaggio ha rivelato che il 47% dei bambini riteneva che lo sport non fosse divertente, anche se il 56% dei bambini intervistati ha dichiarato che la ragione principale per praticare sport era proprio questo: divertirsi.
Allora, dove è finito tutto il divertimento? Secondo il 36% dei bambini intervistati che hanno riferito di aver assistito a una lotta verbale tra i genitori durante i giochi e il 31% che desiderava che gli adulti non guardassero i loro giochi, sembra esserci un tema comune: i genitori.
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