Je?li stosuje si? te metody, normy dla dzieci s? dost?pne na fitnessgram.net.
Posted by admin | Filed under Blog
Je?li stosuje si? te metody, normy dla dzieci s? dost?pne na fitnessgram.net.
Jest to metoda powszechnie stosowana w okr?gach szkolnych do pomiaru sk?adu cia?a w ramach oceny sprawno?ci. Je?li stosuje si? te metody, normy dla dzieci s? dost?pne na fitnessgram.net.
Czy twoja g?owa jest gotowa na wielki dzie?? Chocia? nie bierzesz udzia?u w Letnich Igrzyskach Olimpijskich 2012 w Londynie, które rozpoczynaj? si? 27 lipca, mo?esz przygotowywa? si? do triathlonu, pó?maratonu lub pe?nego maratonu, meczu tenisa w swoim klubie, zawody p?ywackie, a nawet wy?cigu na zbli?aj?cym si? pikniku rodzinnym . Niezale?nie od wielko?ci widowni, chcesz wygra? – lub przynajmniej by? powa?nie konkurencyjnym.
Trenuj? ?wiatowej klasy sportowców, m?odych dru?ynowych i indywidualnych zawodników sportowych oraz entuzjastów fitnessu, i jedno jest jasne – pe?ne przygotowanie do ka?dego nadchodz?cego turnieju obejmuje utrzymanie silnego i opanowanego umys?u. Kiedy twój umys? „podda si?” negatywnym wiadomo?ciom w trzech czwartych poprzez wyzwanie wytrzyma?o?ciowe, zwolnisz… i nieuchronnie nie osi?gniesz swojego celu.
„Nic nie jest w stanie powstrzyma? m??czyzny z odpowiednim nastawieniem psychicznym przed osi?gni?ciem celu; nic na ?wiecie nie mo?e pomóc cz?owiekowi z niew?a?ciwym nastawieniem psychicznym”. Thomas Jefferson, trzeci prezydent USA, przedstawi? t? obserwacj? wiele lat temu i nadal jest ona aktualna dla psychicznego przygotowania do wy?cigu lub jakiegokolwiek innego ?yciowego przedsi?wzi?cia.
Ca?kowite mentalne przygotowanie do zawodów sportowych wymaga dobrze rozwini?tej rutyny, ch?ci, po?wi?cenia i du?ej dawki samodyscypliny. Nie b?d?c ca?kowicie przekonanym, ?e jeste? tak gotowy, jak tylko mo?esz, na wszystko, co wydarzy si? w dniu wy?cigu, Twoja motywacja, pewno?? siebie, koncentracja i fizyczne zdolno?ci do radzenia sobie z psychologicznymi wymaganiami wy?cigu Ci? zawiod?. W?a?ciwie zaanga?owana koncentracja mentalna zapewni Ci dodatkowe paliwo w postaci pozytywnych emocji, my?li i pop?du.
Oto 4 najwa?niejsze bariery mentalne, które znalaz?em, mog? pogorszy? wydajno?? w tym wielkim dniu:
1. S?aba motywacja i zaanga?owanie wewn?trzne i zewn?trzne
Jaki jest prawdziwy powód, dla którego bierzesz udzia? w wydarzeniu? Czy ma to na celu zaspokojenie siebie, podniesienie swojego statusu, zwi?kszenie s?awy lub bogactwa? Biegasz, bo kochasz sport i wyzwania? Czy rodzice naciskaj? w sposób pomocny czy destrukcyjny? Czy wyznaczy?e? sobie cele SMART, czy s? to cele kogo? innego? Bez odpowiedniej motywacji i zaanga?owania nie rozwiniesz i nie zastosujesz si? do swoich planów przygotowania fizycznego i psychicznego.
2. Brak pewno?ci siebie, negatywna rozmowa ze sob? i wynikaj?cy z tego niepokój
Czy przekonujesz siebie, ?e „nie mo?esz wygra?… doko?czy?… dobrze sobie radzi??” By? mo?e potrzebujesz wi?cej rzeczywistych post?pów w treningu, a tak?e bardziej pozytywnego, zdrowego wsparcia ze strony innych. Pomi? gadk? i sposób my?lenia „wszystko albo nic” i nie myl swoich przesz?ych wyst?pów z samoocen? przysz?ych wyst?pów. Niepokój to po prostu przepowiadanie przysz?o?ci z przygn?bieniem i zag?ad?, wi?c skup si? na relaksie, g??bokim oddychaniu i muzyce. Unikaj fatalnych przewidywa? „strasznych” wyników – i tak naprawd? nie mo?esz przewidzie? przysz?o?ci. Po drodze wybieraj popularne zwroty, takie jak: „Dobra robota… nie jest tak du?o dalej… prawie na zje?dzie… nied?ugo przed pojawieniem si? stadionu wype?nionego moimi przyjació?mi”.
3. Rozproszenie
Czy kiedykolwiek próbowa?e? NIE my?le? o „Ró?owym s?oniu?” Powodem, dla którego nie mo?esz, jest to, ?e najpierw musisz o tym pomy?le?, aby NIE my?le? o tym. Rozproszenia pochodz? prawie w ca?o?ci z irracjonalnego, nieuzasadnionego zmartwienia. Porównujesz si? ze swoimi konkurentami, skupiasz si? na nieistotnych szczegó?ach, o które si? martwisz, przewidujesz warunki, które mog? nie wyst?powa? w dniu wy?cigu i b??dnie wierzysz, ?e je?li o nich pomy?lisz, mo?esz nad nimi zapanowa?. W tym miejscu mog? pomóc wizualizacje, obrazy mentalne i umieszczone w torbie na si?owni? przypomnienia. Przeprowad? w my?lach ca?y wy?cig, od przebudzenia si? w dniu wy?cigu i zobaczenia, co zjesz, jak si? rozgrzejesz, a? do mety. Przechod? przez wydarzenie w pozytywny sposób; ?wicz ka?dy krok, p?ywaj, T1, rower, T2, biegnij i sko?cz. Podziel du?y obraz na ma?e kawa?ki, aby skupi? si? na swoich celach, a nie na nieistotnych rozproszeniach.
4. Niewystarczaj?ce przygotowanie
S?abe przygotowanie mo?e by? spowodowane niew?a?ciwym trenerem, niezdyscyplinowanym lub nieustrukturyzowanym programem treningowym, re?imem, który trenuje w z?ych warunkach i niew?a?ciwym przygotowaniem ?ywieniowym. Brak przygotowania psychicznego obejmuje nieokre?lenie w szczegó?owy sposób po??danych celów. Jakie nastawienie sobie wyobra?asz podczas wy?cigu? Na przyk?ad w Ironmanie, gdzie? pomi?dzy 60-90 milami jazdy na rowerze, ludzki umys? popada w rozpacz. Wcze?niejsze przygotowanie si? na to, jak ponownie przemy?le? i sobie z tym poradzi? (zwykle mija to oko?o 100 mil, wi?c trzymaj si?), zamieni ten pozorny kryzys w oczekiwane wyzwanie, z którym jeste? gotów sobie poradzi?. produktopinie.top Szczegó?owe wyznaczanie celów, pozytywna i racjonalna rozmowa z samym sob?, wyobra?nia mentalna, znajomo?? kursu, metody relaksacji, koncentracja, umiej?tno?? skupienia si? na unikaniu rozpraszania – to wszystko jest cz??ci? pe?nego przygotowania psychicznego.
Optymalne nastawienie na stref? ma kluczowe znaczenie dla udanego wyst?pu. Buduje pewno?? siebie, pomaga kontrolowa? energi? mentaln? podczas wy?cigu, zapewnia skupienie si? na istotnych elementach rywalizacji i stwarza poczucie znajomo?ci, gdy przechodzisz przez, w rzeczywisto?ci, to, co ?wiczy?e? tak wiele razy, w obrazowo??.
Rozpocznij z my?l? o ko?cu, przygotowuj?c si? do wielkiego wydarzenia. Jak b?dziesz musia? my?le? i czu? si?, aby da? z siebie wszystko? To jest klucz — stara? si? jak najlepiej. Jakie jest w?a?ciwe „nastawienie” do osi?gni?cia tego celu? Jak widzisz siebie czuj?cego i my?l?cego na linii startu? Na czym si? skupiasz, aby sk?oni? Ci? do robienia wszystkiego, co w Twojej mocy? Mo?esz porówna? swoje poprzednie najlepsze i najgorsze wyniki i zobaczy?, jak zmieniaj? si? odpowiedzi na te pytania. Jak wygl?da, brzmi i czuje twój optymalny sposób my?lenia? Jakie wskazówki s?yszysz w swojej optymalnej mentalnej mowie w?asnej? Co musisz zrobi?, aby by? gotowym psychicznie i fizycznie na ca?y wy?cig, od rozgrzewki do mety? Podczas próby s?uchaj siebie pozytywnie komentuj?c swoje post?py, gdy mijasz punkty orientacyjne, które „widzia?e?” w swoich mentalnych wyobra?eniach. Te wskazówki dotycz?ce strategii pomog? Ci w zarz?dzaniu energi? oraz wyzwaniach psychicznych i fizycznych podczas wy?cigu i regeneracji po wy?cigu.
Czy wiesz, ?e w ksi?garniach i na stronach internetowych dost?pne s? tysi?ce ksi??ek dietetycznych? Wiele z nich oferuje szybkie rozwi?zania, inne nie maj? za sob? ?adnych dowodów poza celebryt?, która twierdzi, ?e straci?a powa?ne kilogramy tylko kilkoma kroplami tego lub innego magicznego eliksiru, a niektórzy zebrali powa?n? krytyk? ze strony ekspertów w dziedzinie zdrowia jako wr?cz niebezpieczni.
Nawet przy tych wszystkich dost?pnych informacjach dane z NPD Group sugeruj?, ?e osoby na diecie rezygnuj? z diety szybciej ni? w przesz?o?ci, a dla tych, którzy schudli, procent sukcesu w utrzymaniu tej wagi jest przera?aj?co ma?y. Jedno z bada? wykaza?o, ?e zaledwie 4,4 procent osób, które straci?y 20 procent pocz?tkowej masy cia?a, utrzyma?o to przez rok. American College of Sports Medicine sugeruje, ?e dla d?ugoterminowych korzy?ci zdrowotnych konieczne jest utrzymanie utraty 10 procent ca?kowitej masy cia?a, jednak tylko 30 procent programów odchudzania skutecznie pomaga osobom na diecie osi?gn?? ten cel w ci?gu pi?ciu lat. okres roku.
Klucz do sukcesu w odchudzaniu
Wszystkie ksi??ki dietetyczne zawieraj? porady, jak dobrze spa?, odgryza? ma?e k?sy z ma?ych talerzy, otacza? si? zdrowymi wiadomo?ciami, rekrutowa? zwolenników, ?ledzi?, co jesz, mie? rozs?dne konkretne cele, spodziewa? si? potkni?? i nie tylko, jaki jest sekretny sk?adnik trzyma? si? diety?
Moje do?wiadczenie mówi mi: link jest tym, co my?lisz.
Otó? ??to. Proste prawda?
Twoje przekonania na temat siebie, swojej przysz?o?ci, zdrowia, tego, na co zas?ugujesz, co uwa?asz za sprawiedliwe, co uwa?asz za g?ód i to, czym naprawd? jest… po??czenie jest tym, co my?lisz. To nigdy nie jest nic innego. Kiedykolwiek. To nigdy, przenigdy. Oto mój diagram ilustruj?cy ten punkt:
To pude?ko jest moim sekretem szcz??cia w odchudzaniu, wi?c sugeruj?, aby? go dok?adnie przestudiowa?. Widzisz liczby? One co? znacz?.
Pozycja nr 1 jest wype?niona wszystkimi sytuacjami, lud?mi, miejscami i wydarzeniami zwi?zanymi z jedzeniem, które faktycznie przydarzaj? si? w ?yciu.Pozycja 2 jest wype?niona twoimi przemy?leniami na temat tych wydarze? zwi?zanych z jedzeniem. Te my?li prowadz? bezpo?rednio i w pe?ni tworz? to, co jest na nast?pnej pozycji.Pozycja nr 3 to twoje uczucia — jaki? wariant gniewu, smutku i zmartwienia po negatywnej stronie spektrum emocjonalnego.Pozycja 4 jest wype?niona twoimi reakcjami i zachowaniami na uczucia, które stworzy?e? w sobie przez to, co my?la?e? w pozycji 2, a nie samo wydarzenie, w pozycji #1. Nigdy nie przechodzimy od zdarzenia (pozycja #1) do emocji (pozycja #3) bez zastanowienia si? (pozycja #2) o zdarzeniu.
Zdezorientowany? Oto wa?na rzecz do zapami?tania – dopóki nie pomy?lisz o wydarzeniach zwi?zanych z jedzeniem, nie b?dziesz mie? ?adnych uczu? ani emocji zwi?zanych z problemami z jedzeniem.
Czy my?lisz, ?e kto? krzyczy „Buu!” gdy jeste? w ?pi?czce, czu?by? strach? Nie, nie zrobi?by? tego, poniewa? nie my?la?by? nic o tym wydarzeniu. Teraz niech kto? krzyknie „Boo!” gdy jeste? sam w domu, gdy powiedziano ci, ?e w okolicy grasuje kr??ownik. Bardziej ni? prawdopodobne, twoja pozycja nr 2 b?dzie wype?niona my?lami, ?e co? strasznego ci si? stanie. Stamt?d pozycja 3 by?aby przepe?niona strachem, a na pozycji 4 szybko dosta?by? kij bejsbolowy i wezwa? policj?.
Widzie?? Link jest tym, co my?lisz, a nie rzeczywistym wydarzeniem. Powiedz sobie (na pozycji 2), ?e wiesz, ?e to tylko twój wspó?lokator gra z tob? w gry i zamiast strachu mo?esz po prostu u?miecha? si? i czu? si? szcz??liwym (na pozycji 3). Na pozycji nr 4 mo?esz zeskoczy? z krzes?a i serdecznie powita? wspó?lokatora – jokera.
Zmie? sposób my?lenia
U?ywaj akronimu THINK, gdy my?li zwi?zane z jedzeniem pojawiaj? si? w Twojej g?owie: Czy to prawda? Pomocny? Inspiruj?ce? Niezb?dny? Uprzejmy? Je?li odpowiesz „nie” na trzy lub wi?cej z tych pyta?, porzu? irracjonaln? my?l i zast?p j? dok?adniejsz?, logiczn?, rozs?dn? i racjonaln?.
My?liciele z nadwag? myl? pragnienie jedzenia z g?odem. Cz?sto pocieszaj? si? jedzeniem, czuj? si? bezradni i beznadziejni, gdy przybieraj? na wadze, maj? nisk? tolerancj? na g?ód i apetyt na frustracj? oraz skupiaj? si? na kwestiach niesprawiedliwo?ci. Nie odró?niaj? g?odu emocjonalnego, który jest nag?y i „nad szyj?” (zazwyczaj objawiaj?cy si? nag?ym pragnieniem jednego okre?lonego rodzaju jedzenia, w po??czeniu z negatywn? emocj? i niezaspokojony pe?ni?) od g?odu fizycznego, który jest stopniowy. , otwarty na ró?ne pokarmy i oparty na ?o??dku.
My?liciele o irracjonalnym jedzeniu wierz?: „Tak, wiem, ?e jad?em jaki? czas temu, ale umieram z g?odu!” Zamiast tego spróbuj przeciwdzia?a? bardziej racjonaln? my?l? ?ywieniow?, tak? jak: „Mam g?ód, ale to nie znaczy, ?e MUSZ? je??”.
Pami?taj, link jest tym, co my?lisz. Sabotowanie my?li o jedzeniu brzmi jak: „Nie chc? je?? inaczej ni? inni”, zamiast racjonalnie my?le?: „O co chodzi? Warto by? zdrowszym.”
Sugeruj?, aby? cz?sto wykonywa? to ?wiczenie i obserwowa?, jak szybko dowiesz si?, ?e masz ca?kowit? kontrol? nad swoimi emocjami, nigdy, przenigdy nie jeste? „stworzony”, aby co? czu? i nigdy nie „z?o?cisz si?”, nie denerwujesz lub nie martwisz si? – tworzysz samemu.
W jaki sposób?
Link jest tym, co my?lisz.
Czy wiesz, ?e w ksi?garniach i na stronach internetowych dost?pne s? tysi?ce ksi??ek dietetycznych? Wiele z nich oferuje szybkie rozwi?zania, inne nie maj? za sob? ?adnych dowodów poza celebryt?, która twierdzi, ?e straci?a powa?ne kilogramy tylko kilkoma kroplami tego lub innego magicznego eliksiru, a niektórzy zebrali powa?n? krytyk? ze strony ekspertów w dziedzinie zdrowia jako wr?cz niebezpieczni.
Nawet przy tych wszystkich dost?pnych informacjach dane z NPD Group sugeruj?, ?e osoby na diecie rezygnuj? z diety szybciej ni? w przesz?o?ci, a dla tych, którzy schudli, procent sukcesu w utrzymaniu tej wagi jest przera?aj?co ma?y. Jedno z bada? wykaza?o, ?e zaledwie 4,4 procent osób, które straci?y 20 procent pocz?tkowej masy cia?a, utrzyma?o to przez rok. American College of Sports Medicine sugeruje, ?e dla d?ugoterminowych korzy?ci zdrowotnych konieczne jest utrzymanie utraty 10 procent ca?kowitej masy cia?a, jednak tylko 30 procent programów odchudzania skutecznie pomaga osobom na diecie osi?gn?? ten cel w ci?gu pi?ciu lat. okres roku.
Klucz do sukcesu w odchudzaniu
Wszystkie ksi??ki dietetyczne zawieraj? porady, jak dobrze spa?, odgryza? ma?e k?sy z ma?ych talerzy, otacza? si? zdrowymi wiadomo?ciami, rekrutowa? zwolenników, ?ledzi?, co jesz, mie? rozs?dne konkretne cele, spodziewa? si? potkni?? i nie tylko, jaki jest sekretny sk?adnik trzyma? si? diety?
Moje do?wiadczenie mówi mi: link jest tym, co my?lisz.
Otó? ??to. Proste prawda?
Twoje przekonania na temat siebie, swojej przysz?o?ci, zdrowia, tego, na co zas?ugujesz, co uwa?asz za sprawiedliwe, co uwa?asz za g?ód i to, czym naprawd? jest… po??czenie jest tym, co my?lisz. To nigdy nie jest nic innego. Kiedykolwiek. To nigdy, przenigdy. Oto mój diagram ilustruj?cy ten punkt:
To pude?ko jest moim sekretem szcz??cia w odchudzaniu, wi?c sugeruj?, aby? go dok?adnie przestudiowa?. Widzisz liczby? One co? znacz?.
Pozycja nr 1 jest wype?niona wszystkimi sytuacjami, lud?mi, miejscami i wydarzeniami zwi?zanymi z jedzeniem, które faktycznie przydarzaj? si? w ?yciu.Pozycja 2 jest wype?niona twoimi przemy?leniami na temat tych wydarze? zwi?zanych z jedzeniem. Te my?li prowadz? bezpo?rednio i w pe?ni tworz? to, co jest na nast?pnej pozycji.Pozycja nr 3 to twoje uczucia — jaki? wariant gniewu, smutku i zmartwienia po negatywnej stronie spektrum emocjonalnego.Pozycja 4 jest wype?niona twoimi reakcjami i zachowaniami na uczucia, które stworzy?e? w sobie przez to, co my?la?e? w pozycji 2, a nie samo wydarzenie, w pozycji #1. Nigdy nie przechodzimy od zdarzenia (pozycja #1) do emocji (pozycja #3) bez zastanowienia si? (pozycja #2) o zdarzeniu.
Zdezorientowany? Oto wa?na rzecz do zapami?tania – dopóki nie pomy?lisz o wydarzeniach zwi?zanych z jedzeniem, nie b?dziesz mie? ?adnych uczu? ani emocji zwi?zanych z problemami z jedzeniem.
Czy my?lisz, ?e kto? krzyczy „Buu!” gdy jeste? w ?pi?czce, czu?by? strach? Nie, nie zrobi?by? tego, poniewa? nie my?la?by? nic o tym wydarzeniu. Teraz niech kto? krzyknie „Boo!” gdy jeste? sam w domu, gdy powiedziano ci, ?e w okolicy grasuje kr??ownik. Bardziej ni? prawdopodobne, twoja pozycja nr 2 b?dzie wype?niona my?lami, ?e co? strasznego ci si? stanie. Stamt?d pozycja 3 by?aby przepe?niona strachem, a na pozycji 4 szybko dosta?by? kij bejsbolowy i wezwa? policj?.
Widzie?? Link jest tym, co my?lisz, a nie rzeczywistym wydarzeniem. Powiedz sobie (na pozycji 2), ?e wiesz, ?e to tylko twój wspó?lokator gra z tob? w gry i zamiast strachu mo?esz po prostu u?miecha? si? i czu? si? szcz??liwym (na pozycji 3). Na pozycji nr 4 mo?esz zeskoczy? z krzes?a i serdecznie powita? wspó?lokatora – jokera.
Zmie? sposób my?lenia
U?ywaj akronimu THINK, gdy my?li zwi?zane z jedzeniem pojawiaj? si? w Twojej g?owie: Czy to prawda? Pomocny? Inspiruj?ce? Niezb?dny? Uprzejmy? Je?li odpowiesz „nie” na trzy lub wi?cej z tych pyta?, porzu? irracjonaln? my?l i zast?p j? dok?adniejsz?, logiczn?, rozs?dn? i racjonaln?.
Comments are closed.