Orvosilag felülvizsgált Az avokádó és a tojás egészséges zsírokat tartalmaz
Posted by admin | Filed under Blog
Orvosilag felülvizsgált Az avokádó és a tojás egészséges zsírokat tartalmaz
Országos Orvostudományi Könyvtár. )
A stressz enyhítésére Freeman azt javasolja, hogy naponta 30 percet gyakoroljon tudatos stresszcsökkentést, például meditációt vagy jógát, lépjen kapcsolatba a közösségi támogató hálózatával, és vegyen részt 30 percnyi fizikai tevékenységben – ami ideális esetben eláll a lélegzett?l – minden nap.
Több a magas koleszterinszintben
Hogyan kezelik az orvosok a magas trigliceridszintet (és miért fontos)?
A magas trigliceridszint növelheti ezen egészségügyi állapotok kockázatát
8 módszer a triglicerid (és a koleszterin) csökkentésére életmódváltással
8 gyakori koleszterinhiba, amelyet elkövethet
Iratkozzon fel Szívegészségügyi Hírlevelünkre!"
A transznem? n?k általában nagyobb adag hormonokat szednek, mint a cisznem? n?k. Luliia Kanivets/iStock; Mindennapi egészség
Azok az id?sebb transznem? n?k, akik évek óta hormonterápiát alkalmaztak annak érdekében, hogy küls? megjelenésük megfeleljen nemi identitásuknak, fokozottan ki vannak téve a szív- és érrendszeri események, például a stroke és a potenciálisan végzetes vérrögképz?dés kockázatának, mint a cisznem? n?k (azok a n?k, akik születésükkor meghatározták a nemüket). kardiológusok, n?gyógyászok és endokrinológusok egy csoportjának tanulmánya szerint, amelyet 2021 januárjában tettek közzé a European Heart Journalban.
Ennek az az oka, hogy a több évtizedes hormonhasználat a szívinfarktus és a szélütés, valamint az úgynevezett vénás thromboembolia fokozott kockázatával jár, vagy a láb, a kar vagy az ágyék mélyvénáiban kialakuló vérrögök kialakulásával, amelyek életveszélyesek lehetnek, ha kiszabadulnak. és a tüd?be utazik – mondja a tanulmány vezet? szerz?je, Angela Maas, MD, PhD, a hollandiai Radboud Egyetemi Orvosi Központ n?i szív-egészségügyi professzora.
„Mivel életük hátralév? részében hormonterápiát kell alkalmazniuk, úgy t?nik, hogy id?vel gyorsabban n? a kockázatuk, mint a cisznem? n?knél” – mondja Dr. Maas.
Mi az a feminizáló hormonterápia?
Egyes transznem? n?k ösztrogént szedhetnek, ami a n?i nemi hormonok által okozott fizikai változásokhoz vezethet a pubertás során, beleértve a mellfejl?dést is. A Mayo Clinic szerint azok a transznem? n?k, akik a férfi pubertás kezdete el?tt ösztrogént szednek, korlátozhatják vagy elkerülhetik a férfi nemi jellemz?k kialakulását, mint például a mélyebb hang és a mellkasi sz?rzet.
A transznem? n?k esetében az ösztrogén szedése megfékezi a tesztoszteron férfi nemi hormon termel?dését és fokozza a n?i nemi jellemz?k kialakulását. Ezenkívül gyógyszert is szedhetnek, hogy blokkolják a tesztoszteron hatását a szervezetben, ami segít megállítani a férfi nemi jellemz?k kialakulását.
A Mayo Clinic szerint a feminizáló hormonterápia el?nyei közé tartozik a mentális egészség, a szociális m?ködés és az életmin?ség javulása. A hormonterápia segíthet a szexuális elégedettség javításában, és csökkentheti az úgynevezett nemi diszfóriát vagy pszichológiai szorongást, amelyet akkor okoz, ha a nemi identitás nem egyezik meg a születéskor meghatározott nemével.
KAPCSOLÓDÓ: A Medicare kiterjed a transznem? sebészetre?
A Mayo Clinic szerint azonban a hormonterápiát szed? transznem? n?k több olyan betegség kockázatának is ki vannak téve, amelyek növelhetik az események, például a szívroham és a szélütés valószín?ségét. Ilyen állapotok közé tartozik a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas trigliceridszint, valamint a mélyvénákban vagy a tüd?ben kialakuló vérrögök.
A nemet meger?sít? hormonok szívkockázatai
A European Heart Journal új tanulmánya szerint az orvosok abbahagyták az ösztrogén egyik változatának, az orális etinilösztradiolnak az alkalmazását, mivel az 1990-es évek végén megjelent tanulmányok kimutatták, hogy ez a hormon a veszélyes vérrögök kockázatának akár 20-szoros növekedésével jár együtt. a mélyvénák vagy a tüd?k, amelyeket vénás thromboemboliáknak (VTE) neveznek.
Az elmúlt években az ösztrogén preferált formája a transznem? n?k számára az ösztradiol volt, az ösztrogén n?i nemi hormon egyik változata, amelyet a cisznem? n?k is használnak bizonyos menopauza tüneteinek kezelésére.
A 40 év feletti transznem? n?knek azt tanácsolják, hogy krémeket és az ösztradiol más változatait használjanak a b?rre, hogy elkerüljék a hormon orális formáival összefügg? vérrögök kialakulásának fokozott kockázatát – jegyzi meg az új lap. Az ösztrogént szed? transznem? n?k azonban még mindig nagyobb kockázatot jelentenek a VTE-re, mint a cisznem? n?k vagy férfiak.
Például a cisznem? férfiakkal összehasonlítva a transznem? n?knél 80 százalékkal nagyobb a stroke és 355 százalékkal nagyobb a VTE kockázata – jegyzi meg a European Heart Journal.
Ennek ellenére a nemet meger?sít? hormonok leállítása nem feltétlenül megoldás a transznem? n?k számára az életkor el?rehaladtával – mutat rá a lap. Ennek az az oka, hogy a kezelés abbahagyása pusztító pszichológiai ártalmakhoz vezethet a nemi diszfóriából.
A szív-egészséges életmód segíthet
A transznem? n?k megnövekedett szívkockázatának egy része az általuk bevitt adagoknak köszönhet?, amelyek általában nagyobbak, mint a menopauza tüneteire el?írt mennyiség – mondja Billy Caceres, RN, PhD, a Columbia Egyetem LMBT Egészségügyi adjunktusa. Ápolás New Yorkban.
“A transznem? n?k általában nagyobb adag hormonokat szednek, mint a cisznem? n?k, ami a feltételezések szerint a szív- és érrendszeri megbetegedések magasabb kockázatát eredményezi a transznem? n?knél” – mondja Dr. Caceres.
Még több kutatásra van szükség a nemi meger?sít? hormonterápia egészségügyi hatásairól, különösen azért, mert a ma ismertek nagy része az ösztrogén régebbi formáinak kutatásán alapul, teszi hozzá Caceres.
KAPCSOLÓDÓ: A szívroham okai és kockázati tényez?i
Ezen túlmen?en, a transznem? n?knek van néhány olyan szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényez?je, amelyeknek semmi közük a hormonokhoz. A transznem? n?k sokkal nagyobb valószín?séggel dohányoznak, mint a cisznem? n?k, jegyzi meg Caceres.
„A transznem? n?k szív- és érrendszeri megbetegedésének kockázatának csökkentésére holisztikus megközelítést kell alkalmazni, amely magában foglalja a dohányzás abbahagyását, a testsúlykezelést és a stressz csökkentését” – mondja Caceres.
A hormonokat szed? transznem? n?knek különösen ügyelniük kell arra is, hogy rutinszer? sz?réseken vegyenek részt a magas vérnyomás, az emelkedett vércukorszint vagy a trigliceridszint emelkedése esetén – ezek mindegyike növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, függetlenül a hormonhasználattól.
A cisznem? n?khöz hasonlóan a transznem? n?knek is kerülniük kell a dohányzást, korlátozniuk kell az alkoholfogyasztást, sokat kell mozogniuk és követniük kell a szív-egészséges étrendet – tanácsolja Maas. A transznem? n?knek azonban még szigorúbbnak kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy milyen szorosan figyelik a szívbetegség kockázati tényez?it, és még jobban oda kell figyelniük, mint a cisznem? n?k arra, hogy jól étkezzenek, eleget mozogjanak, és más szív-egészséges életmódot válasszanak – mondja Mass.
KAPCSOLÓDÓ: Az afro-amerikaiak, akik dohányoznak, legalább kétszer nagyobb eséllyel kapnak stroke-ot – állapította meg a tanulmány
Iratkozzon fel Szívegészségügyi Hírlevelünkre!
Legújabb szívegészségügy
Az új szív-egészségügyi irányelvek a hasi zsírra összpontosítanak, nem csak a testsúlyra
Az új irányelvek szerint a vastagabb derékb?ség növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát még azoknál is, akiknek nincs túlsúlyuk vagy elhízottak. . .
Írta: Lisa Rapaport 2021. április 27
6 dolog, amit a szívbetegeknek tudniuk kell a COVID-19 vakcinákról
Találja meg a választ a véd?oltás beszerzésével és az esetleges mellékhatásokkal kapcsolatos kérdéseire.
Írta: Kaitlin Sullivan 2021. április 5
Az American Heart Association hivatalossá teszi a Heart-Mind Kapcsolatot
Az AHA szerint a mentális és a szív- és érrendszeri egészséget összekapcsoló kutatások elérték a kritikus tömeget. És lehet cselekedni is.
Írta: Allison Young, 2021. március 26
A testmozgás, nem a tesztoszteronterápia, javítja az artériák egészségét középkorú és id?sebb férfiakban
Annak ellenére, hogy a tesztoszteronterápia növelheti ennek a férfi nemi hormonnak a szintjét, egy új klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy ez nem segít a bels? bélés kialakításában. . .
Írta: Lisa Rapaport 2021. március 1
Az énekl? sebészek új zenét adnak ki a szív hónapjában
A duó második EP-jének célja, hogy felhívja a figyelmet, és arra ösztönözze a hallgatókat, hogy szívük egészségét helyezzék el?térbe.
Írta: Katie Williams 2021. február 26
Sok id?s feln?tt szed aszpirint a szív egészségére, még akkor is, ha ez nem ajánlott
Azok a 75 év felettiek, akiknek soha nem volt szív- és érrendszeri eseményük, például szívinfarktus vagy szélütés, nem valószín?, hogy profitálnak a napi aszpirinb?l. De egy új. . .
Írta: Lisa Rapaport 2021. február 24
Kérdezze meg Castle Connolly legjobb orvosát: mit kell tudnia szíve egészségér?l
A Castle Connolly Top Doctorként elismert haladó szívelégtelenség és transzplantációs kardiológiai szakember válaszol a szív megtartásával kapcsolatos kérdésekre. . .
2021. február 22-ig
A fiatal fekete feln?ttek sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívátültetés után
Egy új tanulmány szerint a fiatal fekete feln?ttek kétszer nagyobb valószín?séggel halnak meg a beavatkozást követ? egy éven belül.
Szerz?: Jordan M. Davidson 2021. február 5
Artériás károsodáshoz köt?d? terhességi cukorbetegség évekkel a terhesség után
Azoknál a n?knél, akiknek terhességi cukorbetegségük van a terhesség alatt, fokozott a kockázata az úgynevezett koszorúér meszesedésnek – a felhalmozódó lepedéknek. . .
Írta: Lisa Rapaport 2021. február 2
Hogyan kezeljük magas koleszterin- és trigliceridszintünket
Partha S. Nandi, MD, beszél Cate Collings kardiológussal és életmódgyógyászati ??specialistával, John G. Canto kardiológussal és David vendég pácienssel. . .
Írta: Katherine Lee 2021. április 27"
Az avokádó és a tojás egészséges zsírokat tartalmaz. A fánk magas telített zsírtartalmú, ezért kerülni kell a mindennapi egészséget
A „zsír” szó gyakran negatív jelentéssel bír, de a szervezetnek valójában szüksége van bizonyos egészséges zsírokra a megfelel? m?ködéshez. A zsírok például szükségesek a sejtmembránok felépítéséhez, az idegek szigeteléséhez, és biztosítják, hogy sok vitamin, köztük az A-, D-, E- és K-vitamin megfelel?en m?ködjön.
„Sok https://harmoniqhealth.com/hu/nanovein/ éven át az összes zsírt becsmérelték, és a legtöbb fogyni vágyó ember a lehet? legnagyobb mértékben korlátozta” – mondja Kelly Kennedy, RD, az Everyday Health regisztrált dietetikusa. „De ez egyáltalán nem szükséges, és a zsír túlzott korlátozása akár az emberi egészségre is kockázatot jelenthet. A zsírok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik, és számos egészséges választás létezik. ”
Sokféle zsír létezik – néhány jó nekünk, és van, amelyik nem. A zsírok egészségügyi kockázataival és el?nyeivel kapcsolatos tudományos kutatások folyamatosan fejl?dnek. A jelenlegi bizonyítékok és útmutatások azt sugallják, hogy étrendünket az egészséges zsírok fogyasztására és az egészségtelen zsírok kerülésére kell összpontosítanunk.
A zsírok fajtái
Az étkezési zsírok három kategóriába sorolhatók:
Telítetlen zsírok Ezek a jó zsírok azok a zsírfajták, amelyeket a szív-egészséges étrend részeként érdemes a legtöbbet fogyasztania. A telítetlen zsíroknak két típusa van: egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen. A pekándió, a mogyoró, a mandula, a szezámmag, a tökmag, az olívaolaj, a mogyoróolaj és a repceolaj nagy koncentrációban tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírokat. A hal, a lenmag, a lenmagolaj, a kukoricaolaj, a szójababolaj és a napraforgóolaj többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak – amelyek bizonyos halfajtákban, például lazacban és heringben, valamint növényi termékekben, például szójababolajban, repceolajban, dióban és lenmagban találhatók – a többszörösen telítetlen zsírok egy fajtája, amelyr?l úgy gondolják, hogy különösen jó. a szívért. Telített zsírok A telített zsírok els?dleges forrását az állatok jelentik, a marhahúsban, a sertéshúsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben magas, a baromfihúsban és a tojásban pedig közepes mennyiségben. Egyes növényi olajok, például a pálmaolaj, szintén sok telített zsírt tartalmaznak. A telített zsírok szükségesek a szervezet számára – de kis mennyiségben. Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a napi kalóriák kevesebb mint 10 százaléka származzon telített zsírokból, lehet?leg sovány baromfihúsból és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekb?l. Azok az emberek, akik napi 2000 kalóriát fogyasztanak, legfeljebb 20 gramm telített zsírból származhat. Transzzsírok Ezek azok a zsírok, amelyekre a legjobban vágyik, de nem kellene. A legtöbb telítetlen zsír szobah?mérsékleten folyékony. Hogy szilárd legyen, az élelmiszergyártók extra hidrogént adnak hozzá, így „hidrogénezett” vagy transzzsírrá válik. A transzzsírok legmagasabb szintje a pékárukban, az állati termékekben és a margarinban található.
A nem egészséges zsírok hatása a szívre
A transzzsírok a legrosszabb típusú zsírok a szív, az erek és a test általános egészsége szempontjából. Transzzsírok fogyasztása:
Növeli a rossz LDL-koleszterinszintet és csökkenti a jó HDL-koleszterinszintet Növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Hozzájárul az inzulinrezisztenciához, és a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatához kapcsolódik
2015-ben az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (FDA) betiltotta a részlegesen hidrogénezett olajok (PHO) használatát, amelyek a mesterséges transzzsírok els?dleges forrása a feldolgozott élelmiszerekb?l. Ez a politika a mesterséges transzzsírok majdnem megszüntetéséhez vezetett az Egyesült Államok élelmiszerellátásában 2018-ra.
De a transzzsírok nem teljesen távoznak az élelmiszerekb?l, mivel kis mennyiségben természetesen el?fordulnak húsokban és tejtermékekben, valamint egyes étkezési olajokban.
A telített zsírokban gazdag étkezés – mondjuk egy nagy steak tojással és majonézzel megtöltött burgonyasalátával – megemelheti az összkoleszterinszintet, és az egyensúlyt több LDL vagy rossz koleszterin felé billenti. Ez viszont a vérerek besz?küléséhez vezethet, és az artériákban elzáródások kialakulásához vezethet. A telített zsírok a trigliceridek (amelyek felesleges kalóriákból készülnek és a zsírsejtekben raktározódnak) emelkedését is okozzák. A magas trigliceridszint növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívproblémák kockázatát.
A telített zsírok szervezetre gyakorolt ??hatásai az elmúlt években viták forrása volt, mivel egy maroknyi tanulmány megkérd?jelezte, mennyire károsak a telített zsírok. Például az American Journal of Nutrition cím? folyóiratban megjelent metaanalízis a következ?ket állapította meg: „Nincs elegend? bizonyíték a prospektív epidemiológiai tanulmányokból arra a következtetésre, hogy az étrendben felvett telített zsírok összefüggésbe hozhatók a szívkoszorúér-betegség, a stroke vagy a CVD fokozott kockázatával. szív-és érrendszeri betegségek]. ”
Az Annals of Internal Medicine 2014-ben publikált, nagy nyilvánosságot kapott tanulmány megállapította, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend nem növeli a szívbetegség kockázatát.
Ezt az ellentmondásos következtetést azonban kritika fogadta, és az amerikai táplálkozási irányelvek továbbra is azt javasolják, hogy a naponta elfogyasztott telített zsírok mennyiségét a napi kalóriák 10 százalékára korlátozzák. Az American Heart Association még tovább viszi, és azt javasolja, hogy a telített zsírok legfeljebb 5-6 százalékát teszik ki a napi kalóriáknak.
Az átfogó útmutatás szerint a telített zsírok korlátozása és jó zsírokkal, különösen többszörösen telítetlen zsírokkal való helyettesítése javítja a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
“Mindig lesznek tanulmányok az érvelés mindkét oldalán, azonban a jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a telített zsírok nem tesznek jót az emberi egészségnek” – mondja Kennedy.
A rossz zsírok helyettesítése jó zsírokkal
Az állati eredet? telített zsírok egy részének egészséges növényi eredet? zsírokkal való helyettesítése csökkentheti az LDL- és trigliceridszinteket, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A Cochrane Database of Systematic Reviews folyóiratban 2015 júniusában közzétett áttekintés megállapította, hogy a telített zsírok többszörösen telítetlen zsírokkal való helyettesítése csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Kennedy szerint ezeknek a cseréknek egyszer? módjai vannak. „Például ahelyett, hogy vajban f?zné az ételt, válasszon olívaolajat” – javasolja.
Comments are closed.